Stres adalah bagian alami dari kehidupan. Setiap orang pasti pernah mengalaminya, baik karena pekerjaan, masalah keluarga, tekanan finansial, maupun hal-hal kecil dalam rutinitas sehari-hari. Meski tidak bisa dihindari sepenuhnya, stres tetap bisa dikendalikan agar tidak berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental. Menariknya, ada cara sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk membantu mengurangi stres.

Berikut ini adalah 7 cara mudah mengurangi stres sehari-hari yang bisa Anda coba.

1. Atur Pernapasan dengan Teknik Relaksasi

Salah satu cara tercepat menenangkan pikiran adalah dengan mengatur napas. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks. Teknik ini dapat menurunkan detak jantung, mengurangi ketegangan otot, dan membantu pikiran lebih tenang dalam hitungan menit.

2. Luangkan Waktu untuk Berjalan Kaki

Berjalan kaki sebentar, terutama di luar ruangan, mampu menurunkan kadar stres secara signifikan. Aktivitas sederhana ini membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia. Tidak perlu jauh, berjalan di sekitar rumah atau kantor selama 10–15 menit saja sudah cukup memberi efek positif bagi suasana hati.

3. Batasi Penggunaan Gadget

Gadget memang bermanfaat, tetapi penggunaan berlebihan justru bisa memicu stres. Informasi yang berlebihan, notifikasi tanpa henti, atau media sosial yang penuh perbandingan sering membuat pikiran semakin lelah. Cobalah membatasi waktu layar dan berikan jeda dengan melakukan aktivitas offline, seperti membaca buku, berkebun, atau sekadar berbincang dengan orang terdekat.

4. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati. Mendengarkan musik yang lembut atau lagu favorit dapat membantu mengurangi rasa cemas dan stres. Beberapa penelitian menunjukkan musik klasik, suara alam, atau lantunan ayat suci juga efektif membuat pikiran lebih damai. Jadi, sisihkan waktu beberapa menit sehari untuk menikmati musik yang membuat hati terasa tenang.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama stres. Saat tubuh tidak mendapat istirahat yang cukup, pikiran jadi mudah gelisah dan emosi lebih sensitif. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dengan kualitas yang baik. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan buat jadwal tidur yang konsisten agar tubuh benar-benar bisa beristirahat.

6. Catat Hal-hal yang Membuat Bersyukur

Meluangkan waktu menulis hal-hal kecil yang patut disyukuri setiap hari dapat membantu mengubah pola pikir. Kebiasaan ini membuat kita lebih fokus pada hal positif dibandingkan memikirkan masalah yang menekan. Misalnya, bersyukur atas kesehatan, keluarga, atau kesempatan belajar sesuatu yang baru. Dengan rasa syukur, beban pikiran terasa lebih ringan.

7. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Banyak orang sibuk mengurus pekerjaan dan orang lain, hingga lupa merawat diri sendiri. Padahal, me-time sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental. Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, menulis, memasak, berolahraga, atau sekadar menikmati secangkir teh. Memberikan waktu untuk diri sendiri bukanlah egois, melainkan kebutuhan agar tetap sehat secara emosional.

Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana. Mengatur pernapasan, berjalan kaki, membatasi gadget, mendengarkan musik, tidur cukup, bersyukur, hingga meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah cara mudah yang dapat dilakukan siapa saja.

Dengan kebiasaan kecil ini, Anda bisa menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Ingatlah, mengurangi stres bukan berarti menghilangkan masalah, melainkan belajar menghadapi hidup dengan pikiran lebih tenang dan hati yang lebih kuat.