Stres adalah bagian yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan manusia modern. Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hubungan sosial, hingga tuntutan pribadi sering kali menumpuk hingga membuat pikiran terasa berat. Jika tidak segera diatasi, stres bisa berdampak buruk pada kesehatan mental maupun fisik, seperti sakit kepala, sulit tidur, bahkan menurunnya sistem imun tubuh.

Kabar baiknya, ada cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri hanya dalam waktu lima menit.

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Teknik pernapasan adalah cara tercepat untuk meredakan stres. Ketika tubuh tegang, napas biasanya menjadi pendek dan cepat. Dengan menarik napas dalam-dalam, otak mendapat suplai oksigen lebih banyak sehingga memberi sinyal relaksasi. Cobalah duduk dengan nyaman, tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan dua detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama enam detik. Ulangi beberapa kali. Dalam hitungan menit, ketegangan akan berkurang, dan pikiran terasa lebih ringan.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Stres sering kali membuat otot tubuh ikut tegang, terutama di area leher, bahu, dan punggung. Anda bisa mengatasi hal ini dengan peregangan sederhana. Misalnya, putar bahu ke belakang dan ke depan, regangkan tangan ke atas, atau putar leher perlahan ke kanan dan kiri. Peregangan ringan selama dua hingga tiga menit cukup untuk melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot yang kaku. Hasilnya, tubuh terasa lebih rileks, dan stres pun berkurang.

3. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik memiliki kekuatan besar dalam memengaruhi suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dengan tempo lambat dan nada lembut dapat menurunkan tekanan darah serta memperlambat detak jantung. Saat merasa stres, pasang musik favorit yang menenangkan, tutup mata, dan biarkan diri larut dalam alunan nada. Dalam beberapa menit, hati menjadi lebih tenang dan pikiran lebih segar.

4. Latihan Mindfulness Singkat

Mindfulness adalah praktik menyadari momen saat ini tanpa menghakimi. Caranya cukup sederhana: duduk tenang, fokus pada apa yang sedang Anda rasakan, baik itu detak jantung, napas, atau sensasi di tubuh. Jika pikiran melayang pada masalah atau kekhawatiran, kembalikan perhatian pada napas. Latihan mindfulness lima menit dapat membantu Anda menjauh dari pikiran negatif berlebihan, sekaligus melatih otak agar lebih fokus dan tenang.

5. Menulis Cepat (Journaling)

Ketika stres, pikiran sering terasa penuh. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menuliskan semua yang ada di kepala ke dalam sebuah catatan. Anda tidak perlu menulis panjang—cukup tulis hal-hal yang mengganggu pikiran, lalu tuliskan pula hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Proses ini membantu melepaskan emosi negatif sekaligus mengalihkan perhatian ke hal positif. Lima menit journaling bisa menjadi terapi sederhana yang menenangkan hati.

6. Minum Air atau Teh Hangat

Kedengarannya sederhana, tetapi minum segelas air putih atau teh herbal hangat dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Dehidrasi ringan sering kali memperparah stres tanpa kita sadari. Teh herbal seperti chamomile atau peppermint juga dikenal memiliki efek menenangkan. Jadi, saat merasa cemas, berhentilah sejenak, ambil minuman hangat, dan nikmati dengan perlahan.

7. Berjalan Singkat atau Bergerak

Jika Anda sedang berada di kantor atau rumah, cobalah bangkit dari kursi dan berjalan sebentar. Aktivitas fisik ringan, meskipun hanya berjalan mondar-mandir, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia. Bahkan lima menit berjalan bisa cukup untuk melepaskan beban pikiran.

Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola dengan cara yang sederhana dan cepat. Tidak selalu membutuhkan waktu lama atau peralatan khusus—cukup lima menit, Anda bisa mengubah suasana hati dan menenangkan diri. Tarik napas dalam, lakukan peregangan, dengarkan musik, praktikkan mindfulness, atau sekadar menulis cepat di buku catatan.

Dengan membiasakan diri menggunakan strategi singkat ini, Anda akan lebih siap menghadapi tekanan hidup sehari-hari. Ingatlah, mengelola stres bukan berarti menghilangkannya sepenuhnya, melainkan mengendalikan bagaimana kita meresponsnya. Jadi, saat stres datang, beri diri Anda lima menit untuk bernapas, merasakan, dan menenangkan hati.