Stroke merupakan salah satu penyebab kematian dan kecacatan tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti atau berkurang secara signifikan, sehingga sel-sel otak tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Akibatnya, dalam hitungan menit sel otak bisa rusak dan memicu gangguan serius pada fungsi tubuh. Memahami faktor risiko stroke serta cara menguranginya menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Faktor Risiko Stroke

Faktor risiko stroke dapat dibagi menjadi dua kategori: faktor yang tidak bisa diubah (non-modifiable) dan faktor yang dapat diubah (modifiable).

1. Faktor Risiko yang Tidak Bisa Diubah

Usia: Risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 55 tahun.

Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki risiko stroke lebih tinggi dibanding wanita pada usia muda, meski wanita memiliki kemungkinan komplikasi lebih besar setelah stroke.

Riwayat Keluarga: Jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami stroke, risiko seseorang meningkat karena adanya faktor genetik.

Ras/Etnis: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ras tertentu memiliki risiko lebih tinggi terhadap stroke.

2. Faktor Risiko yang Bisa Diubah

Inilah aspek yang paling penting, karena dapat dicegah melalui pola hidup sehat dan perawatan medis yang tepat.

Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi): Ini adalah faktor risiko utama stroke. Tekanan darah yang tidak terkontrol bisa merusak pembuluh darah otak.

Kolesterol Tinggi: Kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat membentuk plak di arteri, sehingga menyumbat aliran darah ke otak.

Diabetes: Gula darah tinggi merusak pembuluh darah dan meningkatkan kemungkinan terjadinya stroke.

Merokok: Nikotin dan karbon monoksida dalam rokok merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat pembekuan darah.

Obesitas: Berat badan berlebih memengaruhi tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.

Kurang Aktivitas Fisik: Gaya hidup sedentari meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan diabetes.

Konsumsi Alkohol Berlebihan: Alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

Stres Berkepanjangan: Kondisi mental yang tidak sehat bisa memicu tekanan darah tinggi dan gaya hidup tidak sehat.

Cara Mengurangi Risiko Stroke

Kabar baiknya, sebagian besar faktor risiko stroke bisa dikendalikan dengan perubahan gaya hidup. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Mengontrol Tekanan Darah

Rutin memeriksa tekanan darah dan menjaga agar tetap stabil (di bawah 120/80 mmHg) sangat penting. Mengurangi konsumsi garam, olahraga teratur, serta mengelola stres adalah langkah utama mencegah hipertensi.

2. Menjaga Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gorengan, serta makanan cepat saji yang tinggi sodium.

3. Aktif Bergerak

Olahraga setidaknya 30 menit per hari, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan ideal.

4. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Menghentikan kebiasaan merokok segera menurunkan risiko stroke. Sementara konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

5. Mengontrol Gula Darah dan Kolesterol

Penderita diabetes harus disiplin mengatur pola makan dan menggunakan obat sesuai anjuran dokter. Pemeriksaan kolesterol rutin juga penting untuk mencegah penyumbatan arteri.

6. Kelola Stres

Meditasi, beribadah, melakukan hobi, atau aktivitas relaksasi lainnya bisa membantu mengurangi tekanan psikologis yang berdampak pada kesehatan tubuh.

7. Rutin Pemeriksaan Kesehatan

Medical check-up berkala membantu mendeteksi faktor risiko sejak dini sehingga bisa ditangani sebelum berkembang menjadi stroke.

Stroke memang berbahaya, namun sebagian besar risikonya bisa dikurangi dengan pola hidup sehat. Hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, merokok, dan gaya hidup tidak aktif adalah faktor utama yang bisa dikendalikan. Dengan menjaga pola makan, rutin olahraga, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan, kita bisa menurunkan risiko stroke secara signifikan. Investasi pada gaya hidup sehat hari ini adalah kunci untuk terhindar dari penyakit yang dapat mengubah hidup dalam sekejap.