Sholat tahajud adalah salah satu ibadah sunnah yang memiliki kedudukan istimewa dalam Islam. Sholat ini dilakukan pada sepertiga malam terakhir, saat kebanyakan manusia terlelap tidur. Allah SWT memuji hamba-Nya yang bangun di waktu malam untuk bermunajat, sebagaimana firman-Nya dalam Al-Qur’an:

"Dan pada sebagian malam, lakukanlah sholat tahajud sebagai ibadah tambahan bagimu; mudah-mudahan Tuhanmu mengangkatmu ke tempat yang terpuji." (QS. Al-Isra: 79).

Ayat ini menegaskan bahwa tahajud bukan sekadar ibadah sunnah, tetapi juga menjadi jalan menuju kedudukan mulia di sisi Allah. Menariknya, sholat tahajud tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga membawa dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

1. Keutamaan Spiritual Sholat Tahajud 

a. Mendekatkan diri kepada Allah SWT

Tahajud adalah momen terbaik untuk bermunajat dengan penuh kekhusyukan. Pada saat itu, suasana malam begitu tenang, hati lebih jernih, dan doa lebih tulus. Rasulullah SAW bersabda:

"Rabb kita turun ke langit dunia pada sepertiga malam terakhir, lalu berfirman: Siapa yang berdoa kepada-Ku, pasti Aku kabulkan; siapa yang meminta kepada-Ku, pasti Aku beri; dan siapa yang memohon ampunan, pasti Aku ampuni." (HR. Bukhari dan Muslim).

Hadis ini menunjukkan betapa istimewanya waktu tahajud sebagai kesempatan emas untuk mendekatkan diri kepada Allah.

b. Membuka pintu ampunan

Bangun di tengah malam untuk sholat tahajud merupakan tanda kesungguhan iman. Allah menjanjikan ampunan bagi mereka yang senantiasa memohon di waktu tersebut. Dengan tahajud, seorang hamba bisa membersihkan dosa-dosanya, sekaligus memperbarui semangat dalam kebaikan.

c. Menguatkan iman dan ketakwaan

Kebiasaan tahajud menumbuhkan keteguhan iman dan memperkokoh hubungan spiritual. Hati yang dekat dengan Allah akan lebih tenang, sabar, dan istiqamah dalam menghadapi ujian hidup.

2. Manfaat Kesehatan dari Sholat Tahajud

Selain manfaat spiritual, sholat tahajud juga memiliki dampak kesehatan yang signifikan. Beberapa penelitian modern bahkan mengaitkan kebiasaan bangun malam untuk ibadah dengan kondisi fisik dan mental yang lebih baik.

a. Melatih kualitas tidur dan ritme tubuh

Meskipun dilakukan di tengah malam, tahajud justru membantu mengatur pola tidur. Orang yang membiasakan diri tidur lebih awal, lalu bangun di sepertiga malam, akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih sehat. Pola ini mirip dengan konsep “polyphasic sleep” yang diyakini mendukung produktivitas dan kesehatan otak.

b. Menjaga kesehatan jantung dan pernapasan

Gerakan sholat, termasuk dalam tahajud, melibatkan aktivitas fisik yang baik untuk sirkulasi darah. Selain itu, udara malam yang lebih segar membantu pernapasan menjadi lebih optimal, sehingga paru-paru dan jantung mendapatkan suplai oksigen yang cukup.

c. Mengurangi stres dan menenangkan pikiran

Bangun malam untuk berdoa membuat hati lebih damai. Aktivitas spiritual ini terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan hormon endorfin yang menimbulkan rasa bahagia. Karena itu, banyak orang yang rutin tahajud merasa lebih tenang, bahagia, dan jarang cemas.

d. Meningkatkan daya tahan tubuh

Sholat tahajud dengan wudhu air dingin mampu melancarkan sirkulasi darah, mengaktifkan saraf, dan memperkuat sistem imun. Hal ini membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.

3. Cara Memulai Kebiasaan Tahajud

Bagi sebagian orang, bangun malam untuk sholat tahajud terasa sulit. Namun, dengan niat kuat dan latihan, kebiasaan ini bisa terbentuk. Beberapa tips yang dapat membantu antara lain:

Tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan cukup istirahat sebelum bangun.

Pasang niat sebelum tidur, karena niat yang kuat memudahkan diri untuk bangun.

Gunakan alarm atau minta bantuan keluarga untuk membangunkan.

Mulai dengan rakaat sedikit (dua rakaat), lalu bertahap menambah jumlahnya.

Jaga konsistensi, meski hanya sekali atau dua kali dalam seminggu di awal.

Sholat tahajud adalah ibadah yang membawa keberkahan luar biasa, baik dari sisi spiritual maupun kesehatan. Ia menjadi jalan untuk mendekatkan diri kepada Allah, membuka pintu ampunan, serta menguatkan iman. Dari sisi kesehatan, tahajud membantu menjaga kualitas tidur, mengurangi stres, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan segala keutamaannya, sudah sepatutnya kita berusaha menjadikan tahajud sebagai bagian dari rutinitas hidup. Meski terasa berat di awal, jika dilakukan dengan penuh niat dan kesungguhan, tahajud akan menjadi sumber kekuatan yang menenangkan jiwa dan menyehatkan raga.