Badan lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa kurang bertenaga, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Kondisi ini sering dianggap sepele, padahal bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang perlu diwaspadai. Rasa lemas bisa muncul secara tiba-tiba atau berkelanjutan, tergantung pada penyebabnya. Untuk itu, penting memahami faktor penyebab badan lemas serta cara mengatasinya agar tubuh kembali bugar dan produktif.

Penyebab Badan Lemas

Kurang Tidur dan Kualitas Istirahat yang Buruk 

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi. Jika Anda kurang tidur atau sering tidur larut malam, maka tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memperbaiki sel dan jaringan. Akibatnya, keesokan harinya tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat.

Pola Makan Tidak Seimbang 

Makanan berperan besar dalam menjaga energi tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak berlebih, atau kurang serat bisa membuat tubuh cepat lelah. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, dan protein juga dapat menyebabkan anemia yang membuat tubuh lemah dan tidak bertenaga.

Dehidrasi 

Kekurangan cairan dalam tubuh sering kali menjadi penyebab badan lemas yang tidak disadari. Air berfungsi menjaga sirkulasi darah, membantu metabolisme, dan mendukung fungsi organ. Saat tubuh kekurangan cairan, aliran darah melambat sehingga energi tubuh menurun drastis.

Kurang Aktivitas Fisik 

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk atau minim aktivitas fisik membuat otot melemah dan metabolisme tubuh menurun. Akibatnya, tubuh lebih cepat merasa lelah meski hanya melakukan aktivitas ringan.

Stres dan Kelelahan 

Mental Stres berkepanjangan dapat memengaruhi hormon dan sistem saraf. Tekanan mental yang tinggi membuat tubuh merasa cepat lelah, sulit tidur, dan akhirnya menimbulkan rasa lemas.

Penyakit Tertentu

Beberapa penyakit seperti diabetes, gangguan tiroid, infeksi, hingga tekanan darah rendah dapat menimbulkan gejala badan lemas. Jika rasa lemas berlangsung lama dan disertai keluhan lain seperti pusing, sesak napas, atau nyeri dada, sebaiknya segera periksa ke dokter.

Cara Mengatasi Badan Lemas

Perbaiki Pola Tidur 

Tidur cukup selama 7–8 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh tetap teratur. Hindari penggunaan gadget berlebihan sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu kualitas tidur.

Penuhi Asupan Nutrisi 

Seimbang Perhatikan pola makan harian dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pilih makanan kaya protein, sayuran hijau, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Hindari konsumsi berlebihan makanan cepat saji, gorengan, atau minuman manis yang membuat tubuh cepat lelah.

Cukupi Kebutuhan Cairan 

Biasakan minum air putih setidaknya 8 gelas sehari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jika merasa lemas, cobalah minum segelas air putih karena dehidrasi ringan dapat segera diatasi dengan tambahan cairan.

Rajin Berolahraga 

Meski terasa lelah, olahraga justru bisa meningkatkan energi tubuh. Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau berjalan kaki selama 30 menit per hari membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terasa lebih segar.

Kelola Stres dengan Baik 

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran. Mengurangi stres dapat membantu mengembalikan energi dan semangat beraktivitas.

Istirahat Cukup 

Saat Sibuk Jika sedang banyak pekerjaan, jangan paksakan tubuh terus aktif. Luangkan waktu sejenak untuk beristirahat, misalnya dengan tidur siang singkat atau sekadar meregangkan tubuh.

Konsultasi Medis 

Jika Diperlukan Apabila rasa lemas tidak membaik meski sudah melakukan perubahan gaya hidup, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Bisa jadi badan lemas merupakan gejala penyakit tertentu yang perlu penanganan medis.

Badan lemas memang sering dianggap hal sepele, namun sebenarnya bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas. Penyebabnya beragam, mulai dari kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, hingga adanya penyakit tertentu. Dengan memperbaiki gaya hidup, mencukupi asupan nutrisi, rajin berolahraga, serta mengelola stres, tubuh dapat kembali bugar dan penuh energi. Jika keluhan terus berlanjut, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan medis agar penyebab pasti badan lemas dapat segera diketahui dan ditangani dengan tepat.