Manula adalah seseorang yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas. Saat usia seseorang memasuki golongan usia lanjut, masa tua, lansia, atau manula, kebutuhan per harinya akan berubah. Namun sebenarnya angka kebutuhan gizi manula tetap sama, sayangnya manula mengalami penurunan nafsu makan.
Penurunan nafsu makan tersebut karena indra perasa mereka mulai tidak berfungsi. Sehingga mereka lebih memilih makanan dengan cita rasa yang kuat. Padahal itu tidak baik untuk kesehatan merek yang sudah memasuki manula.
Daya tahan tubuh manula cenderung tidak stabil, mudah lelah, mudah terserang penyakit kronis, rematik, lemahnya pendengaran dan penglihatan, dll.
Ada baiknya, jika menu makan para manula dijaga. Seperti beberapa contoh makanan sehat bergizi untuk manula berikut ini yang dapat diterapkan dalam pola makan sehari-hari:
1. Makanan yang mengandung kalsium
Kalsium berfungsi untuk mencegah pengeroposan tulang dan nyeri persendian, karena biasanya hal ini sering terjadi pada manula yang membuat seseorang kehilangan kalsium. Contoh makanan yang mengandung kalsium seperti susu, kerang, sayuran hijau, ikan, dll.
2. Makanan yang mengandung protein
Manula akan memasuki penurunan daya tahan otot dan ingatan. Protein sendiri merupakan zat yang paling dibutuhkan untuk tetap memberikan kekuatan pada otot dan ketajaman ingatan. Contoh makanan yang mengandung protein seperti ikan salmon, telur, tempe, daging tanpa lemak, gandum, dll.
3. Makanan yang mengandung serat
Manula juga sering mengalami gangguan pada sistem pencernaan. Kondisi sistem pernapasan pun juga akan menurun aktifitasnya seiring bertambahnya usia. Akibatnya penyerapan makanan tidak sempurna, sering mengalami sakit lambung dan susah buang air besar. Makanan yang mengandung serat di antaranya sayur, buah, nasi merah, gandum, dan ubi-ubian.
4. Makanan yang mengandung lutein
Kekurangan lutein akan menyebabkan manula mengalami penurunan pada penglihatannya. Semakin bertambahnya umur, otot mata makin kendur, selaput mata juga akan mengalami penebalan. Namun hal ini bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan lutein seperti telur, sayuran hijau, buah anggur, dll.
5. Makanan yang mengandung kalium
Manula merupakan usia yang rawan terhadap hipertensi, jantung dan stroke. Pada usia tersebut seseorang akan mengalami tekanan darah yang tidak stabil. Sehingga untuk mengurangi resiko tersebut seseorang haarus mengurangi asupan natrium dan memperbanyak kalium. Seperti buah pisang, brokoli, dan kentang.
6. Makanan yang mengandung B12
Memasuki usia 50 tahun, sistem peredaran darah akan mudah terhambat sehingga aktivitas tubuh menurun. Namun hal itu masih bisa dicegak dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 seperti sereal, secara rutin.
Itulah 6 jenis makanan sehat dan bergizi untuk manula. Segera perhatikan pola makan dan kebutuhan gizi mereka, apabila Anda memiliki orang tua yang sudah berusia di atas 50 tahun ya…
