Ada beragam manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, aktivitas fisik atau olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik adalah kegiatan otot tubuh yang menggerakkan rangka dan menghasilkan energi dan tenaga.
Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan pun akan tetap terjaga.
Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, dan berjalan kaki, dan lain sebagainya. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu hidup lebih lama.
Terdapat banyak manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan yang perlu dipertimbangkan, antara lain :
Menurunkan risiko terkena penyakit kronis
Seseorang yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui berisiko lebih rendah terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit kanker. Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko, bahkan meringankan gejala penyakit parkinson, depresi, demensia, dan penyakit alzheimer.
Meningkatkan suasana hati
Melakukan aktivitas fisik secara rutin telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres. Manfaat ini dapat diperoleh karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat beraktivitas fisik. Hormon ini dapat mengurangi perasaan gelisah dan menimbulkan rasa senang serta nyaman sehingga emosi pun lebih terkontrol.
Menjaga berat badan tetap ideal
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Aktivitas fisik dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu mengatur berat badan.
Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas. Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, dapat menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
Baik untuk tulang dan otot
Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat. Aktivitas fisik atau olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat. Aktivitas fisik membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang lebih lancar.
Mengurangi risiko osteoporosis
Berbagai jenis aktivitas fisik, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
Membantu kebersihan dan kesehatan kulit
Aktivitas fisik membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Keringat yang keluar saat melakukan aktivitas fisik ternyata bisa membantu membuat kulit menjadi lebih bersih dan sehat. Hal ini terjadi karena keringat yang keluar dari pori-pori kulit akan membantu membawa keluar kotoran.
Keluarnya keringat akan dibarengi dengan kotoran yang selama ini terkunci di dalam pori-pori kulit, sehingga kulit akan kembali bersih dan segar. Agar hasil maksimal, segera mandi dan bersihkan kulit setelah melakukan aktivitas fisik agar kotoran tidak kembali menumpuk.
Baik untuk kesehatan otak
Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan otak adalah dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir secara langsung maupun tidak langsung. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh untuk merangsang perubahan fisiologis, seperti penurunan resistensi insulin dan peradangan.
Selain itu, hal ini juga mendorong produksi bahan kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, sehingga menyehatkan secara keseluruhan dan membentuk sel otak baru. Aktivitas fisik juga dapat membuat ingatan menjadi lebih baik jika dilakukan secara rutin. Banyak penelitian yang membuktikan jika bagian otak yang mengontrol pikiran dan ingatan memiliki volume yang lebih besar pada seseorang yang rutin berolahraga, dibandingkan yang tidak.
Meningkatkan kualitas tidur
Selain meningkatkan suasana hati dan energi, hormon endorfin yang dihasilkan dari aktivitas fisik juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur dapat membantu untuk tidur lebih cepat dan tidur dengan nyenyak.
Namun, perhatikan juga waktu aktivitas fisik yang dilakukan. Jika melakukan aktivitas fisik yang berat mendekati waktu tidur, hal ini dapat mengganggu tidur. Pasalnya, aktivitas fisik berat dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk. Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.
Bagaimana, sudah tahu bahwa kita harus lebih banyak menggerakkan tubuh? Ingin mengetahui cara cara hebat untuk menggerakkan tubuh yang bahkan bisa Anda lakukan! Simak ulasannya hanya di https://www.thehabitista.com/.
Situs thehabitista.com menyediakan alat untuk membantu Anda mencatat kebiasaan baru dan mengevaluasi perkembangan. Dengan evaluasi rutin, Anda dapat menyesuaikan strategi dan memastikan tujuan tetap tercapai.menyediakan komunitas yang mendukung. Dengan berinteraksi dengan orang lain yang memiliki tujuan serupa, Anda dapat saling memberi semangat dan berbagi tips. Hal ini membuat proses transformasi lebih menyenangkan dan penuh makna.
