Di era digital, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur hingga menjelang tidur malam, banyak orang tak lepas dari aktivitas menggulir layar, memberi “like”, atau membagikan cerita. Media sosial memang menghadirkan manfaat besar, seperti memudahkan komunikasi, membuka peluang kerja, hingga menjadi sumber hiburan. Namun, pertanyaan yang perlu kita renungkan adalah: apakah kita sudah terlalu bergantung pada media sosial, hingga berdampak pada kesehatan mental?

Ketergantungan Media Sosial di Era Modern

Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang Indonesia menghabiskan lebih dari 3 jam sehari di media sosial. Angka ini cukup tinggi dan menandakan pergeseran gaya hidup masyarakat. Di satu sisi, media sosial bisa mendekatkan yang jauh, namun di sisi lain, ia juga bisa menimbulkan rasa kesepian, kecemasan, hingga depresi.

Ketergantungan ini biasanya terlihat dari perilaku seperti:

Sulit berhenti bermain media sosial meskipun sedang bekerja atau belajar.

Merasa cemas atau tidak tenang saat tidak membuka aplikasi.

Membandingkan diri dengan orang lain berdasarkan unggahan yang dilihat.

Mengukur kebahagiaan dari jumlah like, komentar, atau followers.

Dampak Negatif Media Sosial terhadap Kesehatan Mental

Meskipun media sosial memiliki manfaat, ada sejumlah dampak negatif yang perlu diwaspadai jika penggunaannya berlebihan.

Kecemasan dan Depresi Melihat pencapaian orang lain yang tampak sempurna sering kali memunculkan rasa minder. Fenomena social comparison ini dapat menurunkan kepercayaan diri, bahkan memicu depresi.

FOMO (Fear of Missing Out) Rasa takut ketinggalan informasi atau tren sering membuat orang terus-menerus memantau notifikasi. Hal ini dapat menyebabkan stres kronis.

Gangguan Tidur Bermain media sosial hingga larut malam mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru dari layar juga dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.

Isolasi Sosial Ironisnya, meskipun media sosial dirancang untuk menghubungkan orang, penggunaan berlebihan justru bisa membuat individu menarik diri dari interaksi nyata.

Cara Menggunakan Media Sosial Secara Sehat

Mengelola penggunaan media sosial adalah kunci menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan:

Atur Batas Waktu Gunakan fitur screen time atau digital wellbeing untuk membatasi durasi harian. Misalnya, maksimal 1–2 jam per hari.

Pilih Konten yang Bermanfaat Ikuti akun yang memberikan motivasi, edukasi, atau inspirasi positif. Hindari konten yang memicu perbandingan tidak sehat.

Utamakan Interaksi Nyata Luangkan waktu untuk bertemu teman atau keluarga secara langsung. Interaksi tatap muka jauh lebih menyehatkan bagi emosi.

Detoks Digital Sesekali ambil jeda dengan berpuasa dari media sosial, misalnya sehari dalam seminggu, untuk memberi ruang pada pikiran dan emosi.

Sadari Batasan Ingatlah bahwa apa yang ditampilkan di media sosial sering kali hanya sisi terbaik dari kehidupan seseorang, bukan keseluruhan realitasnya.

Media Sosial: Kawan atau Lawan?

Jawabannya tergantung pada bagaimana kita menggunakannya. Jika digunakan dengan bijak, media sosial bisa menjadi sarana edukasi, motivasi, dan peluang. Namun, jika berlebihan, ia bisa menjadi sumber tekanan mental yang berbahaya.

Kesadaran diri dalam menggunakan media sosial adalah langkah pertama. Kita perlu menempatkan media sosial sebagai alat bantu, bukan sebagai penentu kebahagiaan.