Umur manusia memang rahasia Sang Pencipta. Namun, sebenarnya manusia bisa mengusahakan umurnya agar tetap panjang hingga kakek-kakek atau nenek-nenek, misalnya dengan berolahraga dan makan-makanan yang sehat. Namun, kedua hal itu terdengar sudah biasa.

Sebenarnya, banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk memperpanjang umur Anda dan pastinya hidup Anda pun juga bahagia dong…

LampuHijau akan berbagai cara seru dan menyenangkan agar panjang umur yang dilansir dari hellosehat.com, Selasa (24/7/2018), seperti apa? Mari kita baca:

1. Tidur

Tidur adalah aktivitas yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan rasa capek karena seharian beraktivitas. Orang dewasa pada umumnya butuh tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatannya. Tidur yang kurnag (tak cukup) dapat memicu risiko penyakit kronis, seperti obesitas dan penyakit jantung, serta penuaan dini.

2. Main futsal atau basket

Olahraga ini cenderung membawa kebahagiaan, karena dilakukan dengan tim. Jadi, selain mendapatkan tubuh yang sehat, Anda juga bisa meredakan stres dan menjauhkan Anda dari risiko gangguan mental, menjaga daya tahan tubuh, terhindar dari penyakit jantung dan paru-paru, membantu memperbaiki postur tubuh, dan membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Selain futsal dan basket, olahraga berkelompok lainnya seperti tenis, bulu tangkis, crossfit, dan boot camp. Dengan demikian, selain bikin tubuh lebih fit, interaksi sosial dengan orang lain selama olahraga bisa menjauhkan Anda dari stres.

3. Minum kopi

Sebenarnya kopi mengandung kafein, yang jika diminum berlebih dapat mengganggu sistem organ. Tapi, jika kopi membuat Anda good mood kenapa tidak diminum saja? Asalkan masih dalam batas yang wajar.

Kopi juga bisa membuat Anda menjadi awet muda lho. Sebab, antioksidan dalam biji kopi dapat membantu memerangi radikal bebas dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Penelitian yang dimuat dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2000, menyebutkan bahwa kopi membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Menurut penelitian dari National Institutes of Health, minum 2-3 cangkir kopi hitam sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kronis hingga sebesar 10%. Lebih dari itu, risiko kematian akibat penyakit kronis malah bisa meningkat hingga 56 persen.

4. Menghabiskan waktu bersama orang tercinta

Manusia terlahir sebagai makhluk sosial yang tak bisa hidup tanpa sesamanya. Itulah kenapa interaksi sosial dan hubungan dekat Anda dengan orang-orang sekitar bisa membuat Anda lebih awet muda.

Interaksi sosial dengan orang-orang yang dekat dan peduli dengan Anda bisa mencegah Anda dari kesepian, depresi, dan gangguan mental lainnya. Untuk itu, luangkan sedikit waktu Anda untuk bertemu atau berkumpul dengan orang yang Anda cintai. Tak perlu berlibur jauh-jauh, cukup dengan curhat sambil menonton TV di sofa ruang keluarga, jalan-jalan di taman kota, atau sembari ngopi di kafe terdekat juga sama bermanfaatnya.

Begitu pula dengan berteman dengan banyak orang dan menjaga tali silaturahmi. Hal ini bisa meningkatkan peluang umur panjang hingga 50% lebih besar. Bahkan, sebuah penelitian mengklaim bahwa berteman dengan banyak orang bisa mempercepat pemulihan penyakit.

5. Makan makanan pedas

Kedengarannya ini adalah cara yang unik. Dua penelitian berbeda, dari Amerika Serikat dan Tiongkok, menemukan bahwa kelompok orang yang hampir tiap hari makan makanan pedas mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kronis hingga 13-14 persen daripada orang yang tidak suka makan cabe. Perempuan yang hobi makan pedas juga dilaporkan terhindari dari risiko kematian akibat kanker dan gangguan pernapasan. Semua manfaat makanan pedas ini datang dari kandungan capsaicinnya.

Kendati demikian, jangan sampai Anda berlebihan makan makanan yang pedas ya, sebab makan makanan pedas juga di malam hari bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda bermimpi buruk dan sulit tidur nyenyak.

7. Isi TTS, atau main puzzle dan sudoku

Kebiasaan ini sejenis game sebagai penghibur diri dan penyegar otak. Apabila Anda memiliki waktu luang tapi bingung mau melakukan apa? Coba saja iseng-iseng main catur, menyusun puzzle, atau isi TTS di koran atau buku TTS. Anda juga bisa mengunduh game online yang bikin Anda putar otak, seperti Sudoku atau mobile legend.

Sejumlah permainan otak ini memang membutuhkan kejelian tingkat tinggi. Sudah banyak penelitian yang menyatakan bahwa TTS, sudoku, dan puzzle melatih otak untuk terus berpikir, menganalisis, melatih kecerdasan emosional, hingga menguji daya ingat.

Permainan asah otak juga bisa mencegah pikun sehingga mengurangi risiko demensia dan Alzheimer. Tapi ingat, jangan sampai keasyikan main terus lupa waktu!

8. Sering berhubungan seks

Dilansir dari Verywell Health, seks dan sentuhan dianggap sebagai bagian penting dari kesehatan. Seks dapat membantu melepaskan hormon bahagia oksitosin. Oktisin bekerja mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri, hingga mengurangi risiko kanker prostat). Seks juga menguatkan ikatan hubungan emosional Anda dengan pasangan yang bisa menjaga keharmonisan rumah tangga. Hal ini tentunya bermanfaat untuk kesehatan mental Anda berdua.

Itu kenapa rajin berhubungan seks dengan pasangan bisa membuat Anda lebih panjang umur. Tentunya, Anda harus menerapkan prinsip seks yang aman agar terhindar dari berbagai risiko masalah seperti kehamilan yang tidak diinginkan maupun penularan penyakit kelamin berbahaya. Ingat!

9. Banyak senyum dan tertawa

Sering senyum dan tertawa membuat Anda menangkal efek stress, melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki mood sehingga aliran darah Anda menjadi lancar dan baik untuk kesehatan jantung.

Suatu penelitian membuktikan manfaat senyum dan tertawa bagi kesehatan jantung hampir sama dengan olahraga aerobik. Tersenyum dan tertawa juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

10. Pergi liburan

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, Anda tak perlu berkumpul dengan orang yang dicintai dengan cara berlibur di tempat yang jauh dari rumah Anda.

Namun, dengan sesekali berlibur di tempat yang asing yang menyajikan pemandangan indah bagi mata atau hal unik lainnya bisa menjadi cara untuk memperpanjang hidup Anda.

Salah satu penelitian tentang pria dan wanita paruh baya yang berisiko tinggi terhadap penyakit jantung, menemukan bahwa mereka yang mengambil cuti tahunan untuk berlibur mengalami penurunan risiko kematian.

dr. Sonya W. Thomas, MD pada Reader’s Digest menyebut dengan menjadwalkan liburan tiap tahun tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan jiwa dan raga Anda secara keseluruhan. Orang-orang yang tidak stres memiliki sistem imun yang lebih kuat sehingga tubuhnya lebih gigih untuk melawan agen penyebab kanker.

11. Berdoa

Sesudah berusaha melakukan hal-hal di atas, berdoa merupakan salah satu cara untuk meminta dan memohon kepada Tuhan untuk selalu diberikan umur yang panjang dan tentunya bermanfaat.

So, Anda boleh sekali melakukan 11 hal tersebut untuk membuat Anda sehat dan panjang umur.