Postur tubuh memiliki peran besar dalam menentukan kesehatan dan stamina seseorang. Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan duduk membungkuk, berdiri terlalu lama dengan posisi salah, atau bahkan cara berjalan yang tidak tepat dapat membuat tubuh cepat lelah. Postur yang baik bukan hanya sekadar terlihat tegap dan percaya diri, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan otot, melancarkan sirkulasi darah, serta mencegah rasa pegal berlebihan.

Lalu, bagaimana cara mengatur postur tubuh agar tidak cepat lelah? Berikut penjelasannya.

1. Pahami Pentingnya Postur Tubuh yang Benar

Postur tubuh yang baik berarti tulang, otot, dan sendi berada dalam posisi alami tanpa tekanan berlebihan. Dengan begitu, beban tubuh terbagi rata dan tidak menumpuk pada satu bagian saja. Jika postur salah, misalnya duduk membungkuk terlalu lama, otot punggung bawah akan bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan nyeri dan cepat lelah.

Selain itu, postur yang baik juga memengaruhi pernapasan. Dengan posisi tegak, paru-paru bisa mengembang maksimal sehingga oksigen masuk lebih banyak. Hal ini berpengaruh pada energi tubuh dan konsentrasi yang lebih optimal.

2. Jaga Postur Saat Duduk

Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, baik di kantor maupun di rumah. Postur duduk yang salah sering menjadi penyebab utama rasa lelah dan sakit punggung.

Tips menjaga postur duduk yang baik:

Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan tidak membungkuk.

Pastikan punggung bawah mendapat penyangga, bisa dengan bantal kecil atau sandaran ergonomis.

Letakkan kedua kaki rata di lantai, jangan menggantung terlalu lama.

Atur tinggi kursi sehingga lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.

Jika menggunakan komputer, posisikan layar sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak menunduk berlebihan.

Dengan postur duduk yang benar, energi lebih hemat dan tubuh tidak mudah terasa kaku.

3. Perhatikan Postur Saat Berdiri

Berdiri terlalu lama sering menyebabkan tubuh terasa cepat lelah, terutama di bagian pinggang dan kaki. Agar lebih nyaman, lakukan beberapa hal berikut:

Berdirilah dengan berat badan seimbang di kedua kaki, jangan hanya bertumpu pada satu sisi.

Posisi kaki sedikit terbuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan.

Hindari menekuk lutut terlalu lama, usahakan tetap rileks.

Tarik bahu ke belakang dengan posisi dada sedikit terbuka agar tubuh tetap tegak.

Jika harus berdiri lama, cobalah menggeser beban dari satu kaki ke kaki lain secara bergantian atau gunakan alas kaki yang nyaman.

4. Atur Posisi Saat Tidur

Tidur adalah momen penting bagi tubuh untuk memulihkan energi. Namun, postur tidur yang salah justru bisa membuat badan pegal saat bangun.

Tips postur tidur yang sehat:

Jika tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi tekanan punggung bawah.

Jika tidur menyamping, gunakan bantal di antara kedua lutut agar pinggul tetap sejajar.

Hindari tidur tengkurap karena memberi tekanan pada leher dan punggung.

Selain itu, gunakan bantal dengan ketebalan yang sesuai agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

5. Lakukan Peregangan dan Senam Postur

Untuk menjaga stamina, lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam, terutama jika sering duduk lama. Beberapa gerakan sederhana seperti memutar bahu, menundukkan kepala ke arah kanan dan kiri, atau meregangkan punggung ke belakang bisa membantu mengurangi ketegangan otot.

Selain itu, senam postur seperti yoga atau pilates juga sangat efektif untuk memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan melatih otot inti agar postur lebih stabil.

6. Gunakan Bantuan Ergonomi

Bagi pekerja kantoran, penting untuk menyesuaikan kursi, meja, dan perangkat kerja sesuai dengan tinggi badan. Gunakan kursi ergonomis, mouse dan keyboard dengan posisi nyaman, serta pastikan pencahayaan cukup. Dengan pengaturan ergonomis, tubuh tidak perlu bekerja ekstra sehingga energi lebih hemat.

Postur tubuh yang baik bukan hanya soal penampilan, tetapi juga menyangkut kesehatan dan stamina jangka panjang. Dengan menjaga posisi duduk, berdiri, hingga tidur secara benar, serta melatih tubuh melalui peregangan dan olahraga, kita bisa terhindar dari rasa cepat lelah dan nyeri otot.

Mulailah dari hal sederhana, seperti duduk tegak atau mengatur tinggi kursi. Jika dilakukan konsisten, kebiasaan ini akan membuat tubuh lebih bertenaga dan segar sepanjang hari.