Di era digital saat ini, media sosial sudah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Hampir setiap orang memiliki akun di platform seperti Instagram, TikTok, Facebook, atau Twitter (X). Media sosial memang memberikan banyak manfaat, seperti mempermudah komunikasi, memperluas jaringan pertemanan, hingga menjadi sumber hiburan dan inspirasi. Namun, penggunaan media sosial yang tidak terkontrol bisa memicu masalah psikologis, salah satunya adalah overthinking.

Overthinking saat bermain media sosial biasanya muncul karena terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain, merasa khawatir dengan komentar negatif, atau takut tertinggal tren. Jika dibiarkan, hal ini bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri, cemas, bahkan stres. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengelola media sosial dengan bijak agar tetap sehat secara mental. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.

1. Batasi Waktu Bermain Media Sosial

Salah satu penyebab utama overthinking adalah penggunaan media sosial yang berlebihan. Terlalu lama scrolling feed tanpa tujuan bisa membuat kita membuang banyak waktu dan menyerap terlalu banyak informasi yang tidak perlu. Tipsnya, cobalah menetapkan batas waktu harian. Misalnya, hanya 1–2 jam sehari. Beberapa aplikasi media sosial bahkan sudah menyediakan fitur *screen time* untuk mengatur durasi penggunaan. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati media sosial tanpa harus merasa lelah secara mental.

2. Pilih Konten yang Membawa Energi Positif

Tidak semua konten di media sosial bermanfaat. Ada konten yang bisa memicu kecemasan, rasa iri, atau bahkan marah. Agar tidak overthinking, kamu perlu lebih selektif mengikuti akun atau konten. Unfollow akun yang sering membuatmu merasa minder atau tertekan. Sebaliknya, ikuti akun yang memberikan motivasi, edukasi, atau hiburan yang sehat. Dengan begitu, setiap kali membuka media sosial, kamu akan lebih banyak menerima energi positif daripada beban pikiran.

3. Jangan Bandingkan Diri dengan Orang Lain

Perbandingan sosial adalah hal yang sangat sering terjadi di media sosial. Melihat teman atau orang lain yang tampak sukses, bahagia, atau memiliki kehidupan mewah bisa memicu overthinking. Namun, penting untuk diingat bahwa apa yang ditampilkan di media sosial hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang, bukan keseluruhannya. Jangan mudah tertipu dengan “kesempurnaan” di balik layar. Fokuslah pada proses dan pencapaianmu sendiri.

4. Gunakan Media Sosial untuk Hal Produktif

Alih-alih hanya untuk hiburan, coba gunakan media sosial sebagai alat produktif. Misalnya, belajar hal baru lewat konten edukasi, membangun personal branding, atau mengembangkan bisnis online. Dengan tujuan yang jelas, media sosial akan terasa lebih bermanfaat dan tidak sekadar membuat kita terjebak dalam pikiran yang berlebihan. Selain itu, menggunakannya untuk sesuatu yang produktif juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.

5. Berani Istirahat dari Media Sosial (Digital Detox)

Jika kamu merasa media sosial sudah terlalu mengganggu kesehatan mental, jangan ragu untuk melakukan *digital detox*. Istirahat beberapa hari atau bahkan seminggu penuh bisa membantu pikiran menjadi lebih tenang. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan nyata seperti membaca buku, olahraga, atau berkumpul bersama keluarga dan teman. Setelah pikiran kembali segar, kamu bisa kembali menggunakan media sosial dengan cara yang lebih sehat.

6. Sadari Bahwa Validasi Bukan Segalanya

Banyak orang merasa overthinking karena terlalu fokus pada jumlah likes, komentar, atau followers. Padahal, validasi digital bukanlah ukuran dari nilai dirimu. Jangan biarkan angka-angka di media sosial mengendalikan kebahagiaanmu. Lebih baik gunakan media sosial sebagai tempat mengekspresikan diri, berbagi hal bermanfaat, dan membangun koneksi yang sehat, tanpa terlalu peduli pada penilaian orang lain.

Media sosial bisa menjadi alat yang bermanfaat, namun juga berbahaya jika tidak dikelola dengan bijak. Overthinking yang muncul akibat penggunaan media sosial berlebihan bisa dicegah dengan membatasi waktu penggunaan, memilih konten positif, berhenti membandingkan diri, serta berani istirahat dari dunia digital sesekali. Ingatlah, media sosial hanyalah sebagian kecil dari kehidupanmu, bukan segalanya. Dengan pengelolaan yang tepat, kamu bisa tetap terhubung dengan dunia digital tanpa harus kehilangan ketenangan pikiran.