Pasti sebagian besar dari Anda pernah merasakan kesulitan buang air besar (BAB). Salah satu pemicunya yakin kelebihan mengonsumsi karbohidrat dan kurangnya konsumsi sayur dan buah.
Biasanya jika sudah terjadi hal seperti itu, Anda lebih memilih untuk mengobatinya dengan mengonsumsi papaya ataupun minum air putih dalam jumlah banyak.
Namun, ketika hal itu dicoba hingga minum obat puntak mujarab, Anda pasti mulai khwatir dan tak berdaya.
Dengan membaca artikel ini, kekhawatiran Anda bisa ditepis dengan mencoba cara berikut. Bisa jadi cara ini membuat kotoran Anda keluar dengan lancar.
1. Minum air hangat
Sebaiknya, air putih yang Anda minum itu dalam suhu yang hangat karena mampu menstimulasi sistem pencernaan. Direktur Digestive Health Center Augusta University Amerika Serikat, Satish Rao, menyatakan usai Anda minum air hangat maka akan terjadi gerak peristaltic yang menyebabkan otot-otot usus mendorong kotoran ke rektum.
2. Minum kopi
Minuman ini cukup berasa, dan terbukti oleh penelitian yang dilakukan Rao bahwa kandungan kafein pada kopi memicu kontraksi di usus 60 persen lebih kuat dari air hangat. Sehingga membantu tubuh mengeluarkan kotoran. Studi lain juga menemukan bahwa sepertiga partisipan yang terlibat menyatakan ingin BAB dalam waktu 20 menit setelah minum kopi.
3. Bangun lebih pagi
Jika hari ini Anda kesulitan BAB, pastikan keesokan harinya Anda bangun lebih pagi. Hal ini untuk memacu sisa dari proses pencernaan makanan terbuang di pagi hari. Pasalnya, jika Anda bangun siang hari, perasaan untuk BAB Anda malah akan "mati".
4. Pijat perineum
Coba lakukan pijat perineum secara lembut, yakni pijatan pada pembatas antara anus dengan vagina atau penis. Menurut riset, tekanan lembut pada perineum mengakibatkan lubang anus menjadi rileks sehingga feses bisa cepat keluar.
5. Membayangkan sesuatu
Bagi Anda yang tak suka pijatan, cara yang terakhir ini terbilang aneh. Namun, Rao sering menyarankan cara ini kepada pasiennya yang kesulitan BAB, yakni menggunakan teknik imajinasi.
"Bayangkan ada bagian tubuh yang menahan air. Lalu, secara perlahan-lahan membukanya, kemudian keluarkan seberapa banyak yang diinginkan," ujar Rao mencontohkan.
Menurut Rao, tubuh memiliki koneksi yang baik terhadap pikiran. Dengan begitu, imajinasi dapat membantu BAB Anda untuk bisa keluar.
