Mereka yang gemuk secara genetik masih bisa menurunkan berat badannya, tetapi memang lebih sulit dibandingkan mereka yang gemuk karena faktor doyan makan. Pasalnya, sistem metabolisme mereka sudah memiliki masalah, sehingga makan sedikit saja sudah menyebabkan gemuk.

Untuk mengetahui berat badan yang ideal Anda bisa menghitungnya sendiri. Salah satunya dengan rumus Paul Broca: Berat tubuh = tinggi badan (cm) - 100. Berat tubuh ideal = berat tubuh - (berat tubuh x 10%). Jadi bila tinggi badan Anda 155 cm, maka berat tubuh normalnya adalah 155 - 100 = 55 kg. Sedangkan berat tubuh ideal Anda adalah 55 - 5,5 = 49,5 kg.

Mungkin Anda bertanya, mengapa saat ini Anda cepat gemuk? Pertama, riwayat genetik yang membuat Anda menjadi lebih mudah gemuk. Kedua, faktor penurunan berat badan yang pernah Anda lakukan dulu tidak tepat. Ketiga, faktor usia dan perubahan hormonal, sehingga makan sedikit saja sudah menyebabkan kegemukan. Program penurunan berat badan yang tidak tepat seperti pola makannya tidak benar, kurang olahraga, atau minum obat pelangsing, berdampak tubuh menjadi kendur. Tak heran bila Anda menjadi cepat gemuk meski makan sedikit dan belum pernah hamil atau melahirkan.

Mereka yang gampang gemuk sebaiknya melakukan diet dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat agar fungsi usus besarnya bagus. Di samping itu perbanyak mengonsumsi air putih delapan gelas sehari. Mereka juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein, baik protein nabati (tahu, tempe) maupun protein hewani (telur, ikan). Pengolahannya dengan cara direbus. Sebaiknya hindari makanan gorengan, berlemak, dan junk food. Selain itu, Anda harus memperhatikan pola hidup sehat dan sebaiknya tidak mengonsumsi obat-obatan yang Anda sendiri tidak tahu fungsinya secara jelas.